Non possiamo fermare le onde, ma possiamo imparare a surfare.
Jon Kabat-Zinn

Quando si soffre d’ansia, una delle prime cose che succede è sentirsi solə. Solə con i propri pensieri, con un corpo che sembra non rispondere, con la paura di non essere capitə o di non riuscire a spiegare davvero cosa sta succedendo.

Eppure, l’ansia è una delle esperienze più comuni e condivise che esistano.

La forza del gruppo per affrontare l’ansia

Nei gruppi di terapia succedono cose semplici ma, al tempo stesso, potenti: ci si riconosce, ci si rispecchia, ci si sente meno stranə e meno sbagliatə. I sintomi si normalizzano, la vergogna si riduce e diventa possibile sperimentare nuove modalità di relazione e di regolazione dell’ansia in un contesto sicuro.

Partecipare a un gruppo terapeutico offre, infatti, uno spazio protetto in cui poter parlare liberamente delle proprie difficoltà senza timore di giudizio, riconoscere le emozioni che si provano e sentirsi finalmente compresə.

Si scopre anche che molte delle proprie paure, reazioni e difficoltà sono condivise, e che non si è “sbagliatə” o solə in quello che si vive.

Il confronto con altrə che attraversano esperienze simili non è solo un momento di ascolto reciproco, ma anche uno strumento di consapevolezza e prevenzione: osservare le proprie reazioni e metterle in relazione con quelle altrui aiuta a riconoscere prima i segnali di un’ansia che sta diventando troppo invasiva, e a intervenire prima che il disagio si cronicizzi.

Ma cos’è, davvero, l’ansia?

Cos’è l’ansia?

Come abbiamo visto nell’articolo Ansia: cos’è, come riconoscerla e come affrontarla, l’ansia è un’emozione umana naturale, che si attiva quando il nostro sistema di allerta percepisce una minaccia o una situazione troppo impegnativa.

Il corpo si prepara all’azione: il battito cardiaco accelera, il respiro cambia, i muscoli si attivano. Tutto questo serve per prepararci ad affrontare ciò che sta accadendo.

In questa forma, l’ansia è adattiva e utile: ci rende più attentə, più prontə, più concentratə. In altre parole, ci aiuta a sopravvivere.

Il problema nasce quando questo sistema resta acceso troppo spesso, troppo intensamente o anche in assenza di un pericolo reale. In questi casi l’ansia diventa una fonte di sofferenza e può trasformarsi in un vero e proprio disturbo.

L’ansia, a differenza della paura, non riguarda tanto ciò che sta succedendo ora, ma ciò che potrebbe succedere: è fatta di anticipazioni, di “e se…”, di tentativi continui di controllo del futuro.

Quando questo meccanismo si cronicizza, si può entrare nel circolo della “paura della paura”.

Come si manifesta l’ansia

L’ansia può presentarsi in forme diverse — ansia generalizzata, ansia sociale, ansia da prestazione, attacchi di panico, fobie — ma spesso si esprime attraverso sintomi comuni:

L’ansia può manifestarsi in modo diverso da persona a persona, ma spesso include sintomi:

• Fisici: tachicardia, palpitazioni, tensione muscolare, fiato corto, nausea, tremori, sudorazione, vertigini, senso di “peso” al petto.
• Cognitivi: rimuginio, pensieri intrusivi, catastrofizzazione, difficoltà di concentrazione, vuoti mentali.
• Emotivi e comportamentali: irritabilità, agitazione, aggressività, disturbi del sonno, bisogno di rassicurazioni, evitamento di situazioni temute.

Riconoscere questi segnali non serve a “etichettarsi”, ma a leggere ciò che sta accadendo con più chiarezza: l’ansia è un messaggio, non una condanna.

Come regolare l’ansia: strumenti pratici

Fortunatamente, esistono strumenti concreti per ridurre l’intensità dell’ansia e ritrovare un maggiore equilibrio.

Alcune strategie utili includono:

• imparare a riconoscere e nominare l’emozione (“sto provando ansia”), per ridurre la fusione con i pensieri;
• portare attenzione al respiro e al corpo, rallentando e sciogliendo le tensioni fisiche;
• utilizzare pratiche di mindfulness e grounding per tornare al qui e ora;
• lavorare sui pensieri automatici catastrofici, rendendoli più realistici ed equilibrati;
• ridurre gradualmente l’evitamento, che nel breve dà sollievo ma nel lungo mantiene l’ansia;
• prendersi cura del proprio stile di vita: sonno, movimento, routine, riduzione di sostanze eccitanti;
• cercare supporto nellə altrə: condividere ciò che si sta vivendo con persone di fiducia, come amicə, familiari, partner, e cercare supporto professionale, come la psicoterapia individuale o di gruppo o altri servizi di supporto psicologico.

L’obiettivo non è “eliminare” o “controllare” l’ansia, ma imparare a regolarla.

Perché non basta “capire”

Capire è importante. Ma fare esperienza è ciò che davvero cambia le cose.
Ed è qui che la terapia di gruppo diventa una risorsa preziosa: non solo per parlare dell’ansia, ma per sperimentare un modo diverso di starci dentro.

Smart Group Therapy: un’occasione per esplorare e condividere in gruppo

Nel prossimo incontro di Smart Group Therapy, “Ansia: cos’è, come riconoscerla e come affrontarla”, che si terrà su zoom giovedì 23 gennaio dalle 16:30 alle 18:30, esploreremo insieme come funziona l’ansia, cosa la alimenta e quali strategie possono aiutare a regolarla. Attraverso il lavoro con il gruppo potrai riconoscere i tuoi segnali, dare un significato più chiaro a ciò che accade nel corpo e nella mente, e scoprire nuove strategie per ritrovare maggiore equilibrio.

Sarà uno spazio di confronto, ascolto e condivisione, pensato per chi sente che l’ansia sta occupando troppo spazio nella propria vita.

Partecipare può aiutarti a trasformare l’ansia da peso a risorsa: insieme puoi trovare strumenti concreti per sentirti più leggerə, più presente e più liberə.

Oh, ma quanto tempo ho perso dietro ad un dito
senza capire che accusavo me
a volte pensi di essere cresciuto ma porti dentro un altro limite
e quante trappole che ho costruito
per poi finirci dentro solo io
perché mi stesse bene quel vestito
oggi mi accorgo che non era mio, non era mio

Prendimi le mani adesso
e dimmi che è diverso e che mi passerà il panico dell’ansia
che posso stare senza
fermami le mani addosso
infondo è un solo sorso la felicità
devi berla tutta
che questa vita è una

Ma quante ore che ho buttato al vento
e quanto vento che è passato di qui
di certo avrò sbagliato anche il momento
ma non riuscivo più a comprendermi
e sono stato male, male male male
ed ho creduto che era meglio così
che col dolore ci sapevo fare
ma mi serviva per nascondermi
mi ascolti

Prendimi le mani adesso
e dimmi che è diverso e che mi passerà
il panico dell’ansia
che posso stare senza
fermami le mani addosso
infondo è un solo sorso la felicità
devi berla tutta
che questa vita è una

Il Panico dell'Ansia - Maldestro